El estilo espalda o dorsal es un estilo de natación en el que se usan ambos brazos, y la cabeza hacia arriba. Este estilo es esencialmente crol, solo que el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternante: los dos brazos en el aire con la palma de la mano saliendo de debajo de la pierna pero cambiando entre estos dos.
thumb|350px|Hanna-Maria Seppälä en una salida en espalda.
Velocidad y ergonomía
La espalda es el segundo estilo más lento, después de la braza. La máxima velocidad alcanzada está en torno a los 1.84 metros por segundo. Debido a la posición de espaldas, la espalda hace que se usen diferentes músculos de la parte superior del cuerpo respecto a los que se utilizan en otros estilos como por ejemplo el estilo mariposa.
Posición corporal La posición del cuerpo en el estilo de espalda es fundamental para una buena acción de brazos y piernas.
La cabeza se mantendrá de manera que la superficie del agua esté al nivel del cuello y justo por debajo de sus orejas o rozando el lóbulo de la oreja del nadador, o bien que la mirada se dirija con una inclinación de 45 grados con respecto a la superficie.
El plano sagital de la cabeza siempre permanecerá perpendicular al agua a pesar del movimiento de rotación sobre el eje longitudinal.
Técnica
Movimiento de los brazos Acción de brazos:
Entrada: El brazo entra en el agua completamente extendido. El brazo entra sobre el hombro. Pequeña flexión de la muñeca para que la entrada de la mano se efectúe antes que el brazo. Las palmas miran afuera, para facilitar una entrada limpia del brazo. El dedo meñique entra en primer lugar.
Agarre: Es la preparación a la tracción en el que la mano se coloca en mejor posición para una buena propulsión. La trayectoria de la mano es fundamentalmente abajo y afuera. El brazo permanece estirado. Mantener el brazo justo bajo la superficie. Mantener la muñeca firme. Mantener los dedos cerrados. La trayectoria de la mano es atrás y arriba. El codo se mantiene dirigido hacia el fondo. El codo alcanza su máxima flexión (90°) al llegar a la altura de los hombros.
Empuje: Comienza a partir de la máxima flexión. La trayectoria de la mano será atrás y abajo. Aumento progresivo de la velocidad de la mano. La mano dirigirá el empuje. El empuje termina con la palma de la mano mirando hacia el muslo.
Fase aérea o recobro:
Comienza cuando la mano está en el muslo con el brazo estirado al lado del cuerpo. Por acción del rolido, el hombro sale fuera del agua. El brazo extendido y la mano relajada. (en primer lugar sale el dedo pulgar). Subimos la mano arriba y adelante por el plano perpendicular del hombro. Al pasar por la vertical del hombro-cabeza la palma de la mano mira afuera
Récords del mundo Todos los récords fueron conseguidos en finales, en cualquier otro caso, se especifica. Los tiempos señalados con asterisco (*) indican que han sido incluidos en la última lista de récords publicada por la FINA. Actualizados a 29 de noviembre de 2014.
Piscina de 50 metros Hombres Prueba Récord Nadador País Fecha Lugar50 metros23.55 sKliment Kolesnikov27 de julio de 2023Kazán, Rusia100 metros51.60 sThomas Ceccon20 de junio de 2022Budapest, Hungría200 metros1:51.92Aaron Peirsol31 de julio de 2009Roma, Italia
Mujeres Prueba Récord Nadadora País Fecha Lugar50 metros 26.86Kaylee Mckeown20 de octubre de 2023Budapest, Hungría100 metros57.13Regan Smith18 de junio de 2024Eugene (Oregón), Estados Unidos200 metros02:03.14Kaylee Mckeown10 de marzo de 2023Sídney, Australia
Piscina de 25 metros Hombres Prueba Récord Nadador País Fecha Lugar50 metros22.22Florent Manaudou6 de diciembre de 2014Doha, Catar100 metros 48.90Kliment Kolesnikov22 de diciembre de 2017San Petersburgo, Rusia200 metros1:45.63Mitch Larkin27 de noviembre de 2015Sídney, Australia Mujeres Prueba Récord Nadadora País Fecha Lugar50 metros25.67Etiene Medeiros7 de diciembre de 2014Doha, Catar100 metros55.03Katinka Hosszú4 de diciembre de 2014Doha, Catar200 metros1:59.23Katinka Hosszú5 de diciembre de 2014Doha, Catar
Referencias
Enlaces externos Swim.ee: Detailed discussion of swimming techniques and speeds http://www.swimrankings.net
Categoría:Estilos natatorios